锻炼南腰腹的动作 锻炼腰腹力量
1.俯卧撑:
每个人在生活中都应该经常做俯卧撑，而这项运动其实男女老少都可以做，其要领也不是特别难掌握。
做这个运动基本上可以有效的锻炼上半身的肌肉，比如胸肌，手臂肌肉。长期做这个运动，也可以提高腰部的力量。打算练你腹腰的人，基本每天都会做这个练习。这项运动可以帮助你保持健康，提高你的运动能力。所以想快速健身，提高腰腹力量的朋友可以试试俯卧撑。这个练习不需要器械，只需要在家里就可以了。
2.平板支架:
其实支持这项运动对每个人的耐力都是一个很大的考验，因为我们要做好，以后要保持一个姿势。但是，支持这项运动也很辛苦。虽然这个动作在运动的过程中可能会有很好的效果，但是我们还是不能长时间支撑身体，这主要是因为压力比较大，运动强度比较大。
但是，这个运动对腰部是非常好的锻炼。如果你打算锻炼自己，有腰腹力量的朋友一定不要错过这个运动。运动类似俯卧撑，只是你用手肘撑着地板，然后保持一个姿势不动。坚持的时间越长越好。你可以根据自己的体质来决定做平板支撑的时间，但是每次一定要全力以赴才能得到更好的效果。
3.仰卧起坐:
仰卧起坐非常适合体质差的女生。很多女生都想锻炼腰腹力量，但是看了一些练习后，都觉得运动强度对自己来说太大了。
所以，这种情况下，我们可以做仰卧起坐。这个运动不是特别剧烈，但是对于锻炼腰腹力量也是有用的。毕竟在这个运动过程中，我们都是靠腹部和腰部的力量，长期坚持这个运动一定会有效果的。至于每个人的效果，就看每个人的体质和练习了。
