训练二头肌的动作

1.牧师垫弯:这个动作需要在传教士板凳的帮助下完成。双手握曲柄杠铃的座位，面向乐器。把你的手肘平放在垫子上。伸肘的时候要充分的上下，方向接近地面垂直。动作是由肌肉力量控制的，而不是惯性。双手间距由宽到窄，每组交替完成。建议:4组，每组10个。

2.大距离屈杠铃:握杠铃的两只手之间的距离尽量宽。你会发现这个宽距离可以更好的刺激肱二头肌和肘部附近的肌肉组织。这项运动所需的杠铃重量不是很大，所以请在自己的承受范围内选择杠铃的重量。建议:5-8组，每组10个。

3.斜板哑铃弯举:全程采用反握姿势。弯腰的时候可以刺激二头肌的肌纤维，还可以锻炼到其他锻炼不到的部位。你可以用双手也可以用一只手。建议:4-10组，每组12个。

4.拉力器弯曲:通过使用拉力器，对刺激肌肉生长有非常好的效果。这项运动可以是很多运动的好结局。移动时，手肘保持在身体两侧，保持位置不变，这样刺激肌肉的部位会更集中。双手间距由宽到窄，每组交替完成。建议:2组，每组25个。