减肥不能熬夜,上夜班咋整

1.晚餐的选择很重要:因为要熬夜和上夜班，自然会导致睡眠不足，皮肤水分和营养流失。所以建议晚上一定要吃一些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素和无机盐。比如猪肉、鱼、豆类等。应该有均衡的营养。同时，要避免吃太油腻和刺激性的食物，最好不要喝酒。

2.夜班族要想减肥就要看好自己的嘴，但不要太压抑自己的食欲，以防发胖。如果你真的饿了。可以少吃多吃。当然，尽量避免炸鸡和薯条！尽量选择一些低热量的食物来吃。

3.适当的睡眠是最好的减肥方法，所以想要减肥，一定要保证睡眠质量。下班后，好好洗个澡，安心睡觉。人体在深度睡眠时会消耗大量的热量。从而达到瘦身的目的。上完夜班，身体已经处于疲惫的状态，不要消耗体力上网、看电视什么的，尤其是上网、玩手机，会刺激大脑，容易导致大脑兴奋，从而影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶，也可以用精油帮助睡眠。