1.双手平放在身体两侧，抬脚模仿“骑车”做屈伸运动。用于增强腿部的灵活性，提高腿部练习的实用性。此外，还可以侧卧，单腿屈膝进行恢复，另一条腿斜向上保持侧踢，交替进行。
2.跨步跳的技术动作要求起跳腿快速有力地蹬伸，摆臂。循序渐进的训练手段，无论是发力形式还是供能形式，都具备自行车“蹬举”速度的必要条件。
