怎么样科学跑步

1.开始跑步时，需要慢跑3分钟。先热身。

2.跑步2分钟，要锻炼头部、手脚，活动脖子。在后期的跑步过程中保存自己的身体是得不偿失的。

3.热身之后，你需要加快步伐。如果很久没跑步的人，第一天不需要跑太久，第二天就会慢慢增加跑步时间。

4.跑步后不要马上坐下，这样会让小腿变粗。所以跑步后要用手轻拍小腿，让血液循环更好。

5.不能瞎跑。跑步前最好用手机APP帮助记录跑步的轨迹和用时，这样可以知道这次跑步消耗了多少卡路里。

6.跑步的时候，身体每个动作的要领还是挺重要的，手臂要适当摆动。挥杆幅度不宜过大，用力过猛，容易受伤。跑步前你的脚也要适当运动。