中考1000米跑步技巧，中考1000米跑步训练方法
跑步是中考必考项目。很多人努力练习，但成绩提升并不明显。这可能是因为你没有掌握正确的跑步技巧。下面小编整理了一些相关资料，供大家参考！
中考1000米跑技巧
1.中考体育跑步时，身体前倾，手臂大幅度摆动，双脚大步走，不理会身后人发出的声音。
2.做好充分的准备:避免起跑后急跑，全程保持匀速跑，最后100米左右全力冲刺。
3.注意呼吸的节奏:有节奏地深呼吸，不要因为逐渐失去体力而打乱自己的正常呼吸。
4.保持良好的心态:跑步时良好的心态是非常重要的一点。不要背着行李去跑步，把考试当成平时的训练，效果会比背着行李去考试好。
5.中考时尽量提高肌肉交替用力和放松的能力，既要注重动作效果，也要注意保存体力。
中考1000米跑的训练方法
(1)变速跑的运动量和强度安排
每次训练的跑量是1000米距离的4倍左右。比如150米和200米快跑，中间100米慢跑作为调节。训练量为:12-14跑，150米快跑，100米慢跑；或者跑10 ~ 12。跑200米+慢跑100米。跑的强度不低于70%，慢跑时间不超过跑的3倍。
(2)间歇跑的量和强度。
每次训练的跑量是1000米距离的3倍左右。如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为:10-12次200米跑；或者6 ~ 8次300米跑；或者5-6次400米跑。最好以不低于你最大速度80%的强度跑步。如果跑步的强度在70%以下，对人的身体刺激不够，对提高成绩意义不大。
(3)掌握呼吸方法
跑步过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑时，为了增加肺部通气量，用鼻子和嘴巴同时呼吸。呼吸节奏要和跑步节奏相匹配。一般采用两步呼吸，两步吸吮，或三步呼吸三步吸吮。呼吸时注意加大呼吸深度。
(4)中考中长跑战术。
身体素质不是很突出的考生可以采用以下跑步战术:起跑后始终跟在领先者或小团体后面，争取在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点线。
