中考体育技巧立定跳远

中考体育对于中考非常重要。立定跳远是中考体育项目之一。下面是立定跳远的技巧和注意事项，供参考。

中考体育跳远技术

1.预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后挥拍时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。

要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

2.起跳空:双脚快速有力地蹬地，同时双臂由后向前向上轻微摆动，上下空跳跃，充分拉伸。要点:快速有力地蹬地，腿踢和手摆要协调，空中展体要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踢腿。

3.落地垫:收腹抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地垫。要点:把握小腿前伸的时机，屈腿，伸臂，后摆，落地后不要前后移动。

需要注意的事项

(1)尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习，如小道、土地、地板等。沙坑和湿滑的地面不适合练习。

(2)练习提高爆发力，重复次数一般不超过10次。

提高力量和耐力的练习一定要重复10次以上，并尽可能增加重复次数。

(3)立定跳远中，从起跳到着地瞬间的几个身体相关关节(8个角度)的角度对跳远成绩起着重要的作用。

(4)运动后放松。运动员在训练后要注意用手轻轻放松，以减少后期训练中肌肉拉伤的风险。