跳绳的正确方法与技巧中考

中考物理考试跳绳也是考核项目。下面是中考物理考试跳绳的技巧，供大家参考。

中考跳绳技巧

1.手腕是最关键的部位:考生跳绳时最重要的是手腕的位置。手腕的速度决定了你能跳多少。

2.跳跃位置:跳绳的位置和高度适合太高，一般控制在3-5cm之间。太高会影响跳绳的速度，太短也会影响腿的跳闸。

3.注意膝盖:跳绳时，膝盖一般是直的，小腿不要太明显的弯曲膝盖，以免影响考试成绩。

动作要领:将绳子对折，双手握住两端的绳柄，掌心向内，单脚或双脚踩在绳子中间，手臂侧弯时用双肘捏住身体两侧。上肢摇绳时，大臂夹住，小臂微弯。用小臂和手腕的力量摇动绳子。前脚掌跳动。每次绳子缠绕身体1周。跳一次。整个过程中，身体重心保持不变，上身直立或微微前倾，禁止后仰。

跳绳的练习方法

1.定时跳，也就是跳1分钟。在这期间，你要坚持训练。熟能生巧！

2.计数跳转，没有时间限制，但必须跳转到指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.跳绳。交叉、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最后建议:前30秒一定是最快的，因为体力好，不胃痛。30秒后，会出现体力下降、胃痛、脚痛等。所以要加大摆绳的幅度，适当调整起跳高度，减少勾脚的情况，增加稳定性。