做完腹肌训练怎么拉伸

1.先俯卧在地面或平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，伸直身体，保持呼吸均匀，双臂伸直，双手慢慢向身体一侧移动，直到感觉腹部有一种紧张的感觉。保持呼吸，坚持10秒，慢慢放回原位。在拉伸的过程中，速度不能太快，因为拉伸过程中也有可能发生肌肉拉伤。拉伸时一定要像运动时一样配合好。

2.身体站立，双腿双脚分开与肩同宽，上半身呈伸直状态。手放在同侧腰部，另一侧手臂伸直。弯腰至腰侧保持呼吸均匀，感觉腹斜肌完全拉伸。保持10秒，然后慢慢回到原来的位置，换另一侧的动作。同样，在拉伸的过程中，速度也不能太快，以防拉伤。这个运动主要是拉伸腹部斜肌。

3.俯卧在地面或平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身体保持挺直，保持均匀呼吸，双臂伸直，上身保持自然放松状态，双手支撑向后移动，弯曲双腿直至臀部坐在脚踝上，全身放松，保持均匀呼吸，坚持10秒钟。这个动作主要是放松你的腹横肌和腰部。