4小时黄金睡眠法主要是指0点到4点的黄金时段。如果在这四个小时内进入深度睡眠，可以达到良好的睡眠效果。目前在市场上相当受欢迎 四小时睡眠法 提倡夜晚短暂而深沉的4小时 主睡眠 +微睡眠，贪睡等。白天 辅助睡眠 。那么这种睡眠方法应该怎么用呢？下面小编带领大家详细盘点一下。
人每天需要保证正常的睡眠时间，才能不耽误白天的工作和学习效率。那么一天的最佳睡眠时间是多久呢？有的人每天需要十几个小时的睡眠，有的人每天只能睡四五个小时。哪种方式是最好的？
事实上，科学研究表明，普通成年人每天的睡眠时间保证在六到九个小时。也就是说，比如晚上十点到十二点睡觉，早上六七点起床是比较合适的作息规律。
目前市面上还有另外一种4小时睡眠法，也被一些人标榜为 黄金睡眠法 其实这种睡眠方式有其可取之处，也不能说完全不好。对于一些成功人士来说，每天的时间都很紧张，这是不够的。他们不想花太多时间睡觉，所以他们有必要深度睡眠。这样四个小时的睡眠时间完全够用。
要提高睡眠质量，必须掌握睡眠规律，调整作息规律。以下是黄金睡眠时间。
1.晚上11点至早上5点 mdash mdash肝脏、胆囊和肺在深度睡眠中解毒。
2.晚上9点到11点 mdash mdash淋巴排毒需要安静和放松。
3.凌晨0点到4点 mdash mdash脊椎造血需要在深度睡眠中进行。
4.早上5点到7点 mdash mdash大肠排毒需要前一天各器官正常排毒。
5.晚上11点至早上7点 mdash mdash整个免疫系统解毒。
从上面可以看出，凌晨0点到4点是我们入睡的时间。如果保证这四个小时的深度睡眠，那八个小时就值了。相反，如果我们熬夜后补觉，八个小时不足以弥补你失去的精华。所以最好23点上床，准备深度睡眠！
那么如何才能达到这4小时的深度睡眠呢？
第一点是劳逸结合。
很多时候晚上都无法进入深度睡眠。很可能是你作息紊乱，白天睡眠过多，时间周期不对。所以，想要改变睡眠质量，首先要规范作息时间，做到早睡早起。
第二点是良好的睡眠环境。
首先你得保证睡着的时候周围很安静，而且空空气清新，温度适宜。这些都是入睡最基本的条件。
第三点是自我准备。
睡前可以适当运动让自己感觉疲劳，这样更容易进入深度睡眠；同时，不要有刺激大脑或身体的行为，如喝可乐、咖啡等。是不合适的。
第四点，睡前放松身体。
你可以把卧室的灯调成更柔和的灯光，也可以关灯睡觉。这是你根据个人喜好的选择。然后可以带上耳机，听轻音乐放松心情。这里推荐一些睡前音乐，外面的世界，梦中的婚礼，管弦乐练习。
第五点 4-7-8 ；深呼吸，迅速入睡。
现代人生活压力大，导致失眠等症状。一位美国医生发明了这个 4-7-8 ；呼吸，号称能在60秒内帮助人入睡。
4-7-8 ；呼吸法分三步:先吸气4秒，再屏气7秒，最后呼气8秒。三个周期后就可以有困意了，整个过程只有57秒。建议每天做两次，练习6到8周，直到熟悉整个流程。韦尔说，这种呼吸方法的关键是氧气在肺部之间流动，这有助于减缓压力，放松身体。
第六点是睡姿。
仰卧时，建议不要把手放在胸前；俯卧，因为会压迫肺部等器官，所以不建议老年人使用；左侧卧容易压迫心脏和胃，不建议胃病患者使用；右侧卧是相对健康的睡姿，但可能会影响肺部活动。一般来说，要根据自身情况选择合适的睡姿。
