褪黑素是在睡前吃吗

褪黑素的作用是什么？

1.褪黑激素有助于改善睡眠

根据CDC的统计，大约有7000万美国人有慢性睡眠问题。出于对甜美睡眠的渴望，许多人都试图服用炒作的褪黑激素来改善睡眠。美国国家健康访谈调查发现，在2007年至2012年期间，其在美国的使用量增加了一倍多。褪黑激素是人体自然产生的激素。它告诉我们该睡觉了。人体内自然产生的褪黑激素不能诱发睡眠，但与黑暗相关的生化信号告诉大脑，夜晚即将来临。褪黑激素是人体在睡前几个小时释放的。它有助于调节睡眠/觉醒周期。

第二，褪黑素可以调节昼夜节律。

虽然褪黑素是市面上唯一可以随意购买的非处方助眠药物，但是，科学研究表明，只有当一个人的天然褪黑素分泌功能异常时，服用它才会有很大的帮助 mdash mdash这种情况会发生在晚上工作或者有时差的人身上。虽然服用褪黑激素会让人昏昏欲睡，但它并不是一种很好的催眠药，除非你试图在 错误 比如白天睡觉的倒班工人，或者国际旅行后尝试在新时区睡觉的人。

褪黑素需要多久才能入睡？

使用褪黑素后，通过消化道吸收到血液中，然后作用于神经中枢。大概需要半个小时到一个小时。因此，服用褪黑素半小时后，睡意可明显增加。当然，由于每个人的情况不同，对褪黑素的敏感程度也不同，所以无法准确评估具体的睡眠时间。