斜方肌上束训练

1.举哑铃。因为上斜方肌束靠近手臂，建议你可以通过举哑铃来改善。双手握哑铃，弯曲手臂，让拳头向后移动，呈弯曲姿势。然后深呼吸氧气，把哑铃往上推。停留5秒左右，然后慢慢放下。然后重复之前的练习，反复来回。整个过程特别需要锻炼者手臂的力量，所以对于斜方肌上束的肌肉锻炼特别有效。

2.俯卧撑。说起俯卧撑，相信很多人都不陌生。它不仅是以前体育课的常规运动，也是健身房特有的运动。很多人对俯卧撑的运动想法是锻炼胸肌和手臂。其实俯卧撑还是可以锻炼斜方肌上束的。但需要注意的是，俯卧撑对运动员的体力和耐力要求很高，建议初学者量力而行。

3.游泳。想必这项运动是很多人的最爱。游泳有很多好处。既能提高肺活量，又能锻炼肩背部。一般想健身的人可以大胆试试。