哑铃练胸肌

1.仰卧哑铃推胸:主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧斜举哑铃推胸；主要锻炼胸大肌上缘。

3、仰卧倾斜哑铃推胸，主要锻炼胸大肌下缘。

4、仰卧，仰卧，哑铃飞鸟，主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。

5、仰卧哑铃鸟，主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中间缝。

6、仰卧俯下哑铃飞鸟，主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸，主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。

8.关于如何使用哑铃锻炼胸肌，使用中等重量以上，每组做8到12个重量，使用逐渐增加的重量练习。一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌。