1.手切:以站姿站立，双脚分开与肩同宽，手臂轻轻来回摆动，逐渐加大摆动幅度，每组15次，每次5组。
2.画圈:面向墙壁，伸直手臂，然后在墙上画圈。每组做15次，一次做5组。
3.爬墙:站在墙前，双手扶着墙，向上爬到最高点，做个记号，然后放下手。再次爬墙时，以超过这个标记为目标，每次30次，每天做2组。
