罗马椅有用吗

1.罗马椅子弯腰划船。

这可以是我们划船的一个变种。在罗马椅的帮助下，我们的后腰的稳定性可以得到很好的维持，我们可以有更好的想法专注于背部。这项运动可以加强脊柱在重力影响下保持稳定和中立(抗屈伸)的能力，有助于提高划船深蹲和硬拉的核心稳定性，降低受伤风险。

2.罗马椅子抬腿

这个动作不仅可以锻炼我们的腰背，还可以刺激我们的臀部和腿筋。做的时候记得用臀部的力量抬起腿，挺直身体。

3.罗马椅子向侧面弯曲。

针对我们侧腹肌肉的锻炼，我们知道侧腹肌肉的锻炼是很难得的，而恰好这个动作可以很好的锻炼我们的斜腹肌。罗马椅调整45度，身体向下侧弯，幅度不要太大，收紧你的腰腹。

4.山羊站起来

首先要做的是使用罗马椅，所以我们在健身房经常需要这样做。动作开始前，我们趴在罗马椅上，双腿张开，双腿伸直，自行离开罗马椅。正式开始动作时，我们上半身用力下压，此时臀部微微抬起。直到我们的身体压下到极限，我们坚持这个动作15秒，然后慢慢收回动作。记住，我们的腰部承受能力是有限的。不要超过我们的承受能力，不然很容易受伤。