1.坐在地上，用两只脚掌保持上半身直立。双手十指交叉放在脚趾前，脚后跟尽量靠近会阴。
2.将身体尽量抬高，然后将手掌放在双膝上，用你不断的呼吸慢慢按压双膝，保持这个动作30到60秒。
3.吸气，收回膝盖，双手托住小腿前侧放松背部，然后准备第二次练习。注意:如果你是刚开始练蝶泳，臀部不能打开，可以在臀部下面垫一个厚一点的垫子，这样会感觉轻松一些。
4.促进盆腔区域的血液循环，有助于打开臀部，对前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，还可以纠正月经不调。
