1.减少乳腺癌等癌症:参加运动的次数和强度与乳腺癌或其他癌症的发病率有很大关系。经常参加锻炼(尤其是每周跑步超过4小时)的女性发病率比久坐不动的女性低37%。
2.寿命更长:长期坚持慢跑的人死亡率比其他人低63%。每周跑32公里左右，平均消耗2000多卡路里，平均寿命会增加3年左右甚至更多。更重要的是，跑步可以给人注入更多的活力，跑步者通常拥有更健康、更积极的生活态度。
3.增强智力:伊利诺伊大学的一项调查对同一组年轻人在休息后和在跑步机上快速跑步后进行了计算机测试。测量智力水平的结果表明，后者的决策过程更敏捷，回答的准确率更高。
4.更性感:坚持锻炼的人往往性生活更积极。每周锻炼三次的女性中，40%的人性生活更活跃，31%的人性生活更频繁，25%的人更容易达到性高潮。一组年轻女性在跑步机运动后的测试表明，性反应(通过测量生殖器血流速度)是原来的168%。
5.保持好身材:跑步比几乎任何其他运动都能燃烧更多的卡路里。持续跑步还可以增加肌肉含量，减少脂肪含量，保持好身材。与30年以上不运动的女性相比，55岁以后有持续运动习惯的女性只增加1/4的脂肪。
6.缓解压力和焦虑:有跑步习惯的人通常会明显感觉自己有很好的释放压力的能力，能够更加冷静，集中精力，敢于面对问题。跑步对于填充能量，获得足够的能量应对高压环境也很有帮助。
7.摆脱忧郁:运动可以缓解抑郁。专家建议，70%最大有氧运动在运动开始的20 ~ 30分钟内会达到最佳的运动效果，而跑步是最容易达到这种效果的运动方式。
8.保持骨骼健康:30岁以后，人体的骨密度每年下降0.75% ~ 1%。骨骼健康需要外界的压力，骨骼还有一个更重要的原则“用进废出”。跑步是一种自我负荷的运动，是增强骨骼的有效方式。
9.增强自信:女运动员对自己体型的满意度高于平均水平，更容易接受自己的身体状况和体型。她们不会对自己的体型过于悲观失望，也不会像一些缺乏运动的女性那样容易被流行的模特身材所左右。持续的运动确实可以有效改善他们的体型，通过测量他们的体重和成功的大小可以增强自尊心和自信心。
10.改善心理健康:经常锻炼的女性通常在生活的其他方面都有健康的生活习惯。通常他们不抽烟不喝酒，有更健康的饮食习惯，愿意接受新的健康生活指令，对压力和情绪的影响和伤害有更强的承受力和张力。能坚持跑步的女性对自己的毅力和掌控力有很高的满意度，这种满意度会延伸到事业和生活中。
11.克服心脏病:跑步防治心脏病主要有四个原因:降低血压；降低患糖尿病的风险；增加高密度脂蛋白胆固醇；有助于减掉多余的脂肪。活跃的女性比不活跃的女性患心脏病的风险低54%。
12.消除经前综合症:对于女性来说，有氧跑步三个月可以缓解经前综合症，积极性高的女性很少被经前综合症和痛经困住。更容易得到身心的放松和愉悦。
