1.从跑步时间和距离来说，他们其中一个人满足自己的要求就够了。跑半个小时就够了。不在乎速度。跑步距离约5km。可以等瘦下来再增加跑量。
2.选择专业的跑鞋，可以保护膝盖，减少对关节的冲击，保护关节和膝盖。千万不要穿鞋和鞋子去跑步。
3.不管你是轻者还是重者，最好选择塑胶跑道，避免在凹凸不平的路面上跑步，这样可以最大限度的减少受伤。
4.坚持合理科学的跑步方法，这是最重要的。我们应该注意跑步和休息的结合。跑步不能天天跑，休息也很重要，这样才能跑的长久。
