十字棍开肩的使用方法

1.将木棍放在身体背面，双手向上举过头顶，用拉伸的带子套住木棍和手臂，慢慢向前下弯，手肘放在椅子上，保持呼吸顺畅。

2.将两根短瑜伽棒垂直放在后胸椎和腰椎上部，另一根较长的棒水平压在短棒上，双臂向后握住棒的两端，利用棒的反作用力，保持呼吸顺畅，慢慢帮助身体打开肩胸。