怎么在单杠上练腹肌

1.吊抬腿。双手握住单杠，身体自然下垂，上身保持直立，肘部不要弯曲。用腹肌的力量把腿提起来伸直，尽量让腿与地面平行或平行以上。当你到达“收缩峰值”的位置时，暂停一两秒钟。然后，慢慢放下腿，回到起始位置。

锻炼效果:目标锻炼肌肉为腹直肌下部和斜腹肌。是腹肌训练中比较高级的动作，对小腹有很好的作用。

2.倒立仰卧起坐。所谓倒立仰卧起坐，就是在单杠上做倒立的仰卧起坐，用脚或者腿勾住单杠，然后再做仰卧起坐。

锻炼效果:可以刺激腹肌。

但需要注意的是，倒立仰卧起坐是高难度的腹肌训练。没有基础仰卧起坐就直接做，会拉伤腹肌，在单杠上倒挂更危险。