马拉松比赛前需要做什么准备

1.赛前准备:

(1)比赛前两天，好好休息和睡觉。

(2)饮食上，开始大量吃糖，多吃米饭，适当吃一点士力架等。以保证体内糖分储备达到峰值。脂肪不易消化，不宜过量食用。少吃容易胀气的食物:含乳糖的牛奶、豆类。

(3)最好找几个一起跑的朋友，这样也有个照应。如果没有跑步者陪同，一定要请家人或朋友陪同。

(4)如果赛前感觉身体不适，如感冒发烧等，为了安全，应放弃比赛。

2.早上:

(1)酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、两根香蕉、榨菜和豆腐干等。，500毫升运动饮料/水。

(2)出门前一定要尽量排空肚子。有必要减少任何不必要的负担。非常有必要。

3.赛前1小时准备:

(1)上厕所排便，因为在赛道上找不到厕所就尴尬了。

(2)不要过早脱衣服:一是保持体温，二是防止受伤；

(3)赛前30分钟热身至少十分钟包括拉伸和慢跑。这样做一是提高自己的体温，二是提高心脏的适应能力等等。

(4)肥胖、腿粗的人最好在胯部涂凡士林霜，防止皮肤擦伤，乳头处一定要贴创可贴。当然，如果你是女士，可以穿运动文胸，跑起来更轻松。