减肥最好每天跑多少公里

1.每次跑步或步行的距离最好在5到10公里左右。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但是要量力而行，可以根据自己的身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要野。根据自己的情况循序渐进。坚持很重要。

2.速度至关重要。可以选择在12分钟内以1.5公里的速度跑完4公里，然后以正常速度慢跑或步行10分钟恢复，再以这个速度跑完4公里，再以正常速度步行10分钟，以此类推。也可以保持30分钟到45分钟的快走姿势，或者快走。保持速度在每分钟120到140步左右。