pc肌发力技巧 如何训练
1.排尿练习:
病人坐在便盆上，两腿分开撒尿。在中途有意识地收缩阴部肌肉以中断尿液流动。此时感觉收缩的肌肉是PC肌。注意，把腿并拢或者把腿压在一起都不能阻止尿流。反复尿尿，停尿，尿尿，停尿，就像反复开关水龙头一样。有些人刚开始尿不出来，做几次就能掌握。
2.波浪练习:
坐在椅子上，从后向前慢慢收缩PC肌肉。在收缩状态下，从一数到十，然后从前到后逐渐放松。在我的脑海中，我可以想象海边的潮水，逐渐上涨和下跌。一遍又一遍的练习和体会。
慢动作容易让人不耐烦，中间有些快动作。先快速有力地收缩，再快速放松外鼓，即不仅放松肌肉，而且有意识地使其微微向外凸出。这样连续有力的收缩，外膨，收缩外膨交替进行。PC肌松弛严重的患者，一天可以收缩100次以上。熟练之后，还可以练习站立或卧姿。
3、腰腿锻炼法:
仰卧位床上，以头、脚为支点，患者抬高臀部，收缩PC肌肉；臀部放低，同时放松PC肌肉，这样可以同时锻炼腰、腹、腿、臀肌和阴部肌肉。排尿练习是一个基本的准备动作，掌握之后就可以直接做波浪练习了。精通在街上等车，在家看报纸或看电视，无副作用。
