练pc肌正确方法图解 如何正确锻炼PC肌
1.预备型。
排便空，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，好好呼吸。小腿自然弯曲，脚掌贴地。用腹部力量支撑上半身，双手自然放在左右臀部。微微抬起头，以臀部为中心保持不动，利用腰腹的力量将上半身左右拉动。左右移动一次，15-20次为一组。
2.回到预备形态，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手托住头部，头部向腹部弯曲，左膝抬起，以臀部为支点，尽量靠近头部，直至达到极限。左右腿循环，一个周期一次，一组15-20次。
3.回到预备形态，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手翻转，放在大腿两侧。以臀部为支点，抬起上半身，手掌在大腿间自由来回移动，让大腿自由放松。5-20次为一组。
4.平躺，双手放在脑后。腰部以上保持不动，以臀部和大腿为重心，引导左脚步出，像走路一样停留半空，然后右脚步出，与左脚平齐。然后放下，15-20次为一组。
5.回到预备形态，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手自然地放在大腿上。以臀部为支点，抬起上半身，让手掌在大腿上上下移动。往返一次，15-20次为一组。
6.仰卧，张开双臂作为拥抱，以臀部为支点，抬起上半身，双腿保持平齐，紧贴头部，直至双手达到小腿。5-20次为一组。
7.回到预备形态，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手交叉放在胸前。以腰腹为牵引，抬起上半身，头尽量抬高到极限，然后慢慢躺下。往返一次，15-20次为一组。
8.平躺，双腿自然抬起。双手横握空拳，置于大腿两侧，以臀部为中心，以腰腹之力为牵引，使上身紧贴双腿，双腿反方向紧贴头部，直至极致。往返一次，15-20次为一组。
