史密斯机空杆的重量
系统:YH-2703
软件版本:
Smith 空杆重约15kg。加上弹珠的摩擦力，实际重量可能达到30kg。另外，绳子末端的铁块重量也不一样。由于内部结构不同，史密斯机可以平衡自身重量。
史密斯其实是杠铃运动不可或缺的一部分，是杠铃和健美操的结合。杠铃重量可调，适合不同年龄、性别、体质的人，能快速提高肌肉耐力和肌肉力量，消耗大量热量，塑造完美的身体线条，还能增加骨密度，预防骨质疏松，改善内分泌，提高人体免疫力。
史密斯卧推的要点；
1.将史密斯机的工作台置于水平状态。杠铃的高度是这样设定的，当你躺下后触摸它时，你的手臂可以充分伸展。在为你的练习选择合适的重量后，躺在平坦的长凳上，向后旋转手腕握住杠铃。保持距离比你的肩宽略宽。杠铃从架子上解锁后，直接举在你的上方，保持手臂姿势锁定。这是你的出发姿势。
2.吸气时，慢慢放下杠铃，直到感觉到它接触到你的胸部。
3.短暂停留后，利用胸肌的力量将杠铃推回初始位置，同时呼气。当你到达最高位置时，锁定你的手臂并暂停片刻，然后再慢慢下降。提示:下降的时间至少应该是上升时间的两倍。
4.根据需要多次重复该动作。
5.完成练习后，将杠铃锁回架内。注意:如果你是新手，建议请一个观察者和你一起练习。如果没有可用的陪练，那么使用的重量必须在保守的范围内。
