1.单腿深蹲:双手背，单腿支撑，另一条腿向前伸直抬起。尽量往上走，不要放松下垂。双腿弯曲下蹲时，深吸气，慢慢移动，臀部完全接触脚跟。站起来的时候，用爆发力快速托起，用鼻子呼吸。
2.跳深蹲:先屈腿深蹲，然后深吸气。当你到达臀部*脚跟时，慢慢吸气。此时双手抱膝，然后屏气几秒钟。突然，喷气以爆发力空，双手伸出，小腹在前，头脚向后，跳得越高越好。然后，你迅速恢复蹲姿，开始吸气。如果你感到放松，你可以进行负重练习。这种方法在增强腿部爆发力方面特别有效。
