新手怎么练一字马 新手如何练一字马
1.首先可以求助家里的桌子或者栏杆，从压腿开始。拉伸至内侧韧带疼痛为宜。每天拉伸半小时左右。记得换腿两边压。
2.不仅是前腿压，还有侧腿压和后腿压。也就是说，面向栏杆的压腿是前，面向侧面与栏杆成90度的压腿是侧，后面的压腿是背对着栏杆的后压。
3.感觉正常高度没什么难度，可以选择更高的高度继续压腿。循序渐进为宜，不要咄咄逼人，不要说腿疼，伤了腿的韧带就很难恢复。
4.这时候可以试试下一匹马，看能不能贴近地面。当然，当较高的栏杆不适合你练习的时候，你也可以一直做直马，继续伸腿。
5.每天继续重复腿部的拉伸，然后结合踢腿动作。能走能踢，双腿交替。尽量踢得高一点，伸腿。
6.只要坚持以上动作，一定能练出一字马。只是人的体质不同罢了。可能有的人练得快，有的人练得慢。
