自由泳转体需要转髋吗

1.始终保持头部和脊柱在一条直线上。想象一下，你的头顶上有一个激光器，沿着你的脊椎线辐射，这个光直接照射到水池的另一端。在自由泳的任何时候，保持这个激光照射在泳池的另一端，特别是当你转身呼吸的时候，这意味着当你转身呼吸的时候，你的头顶在水中一直保持正前方。

2.自由泳的侧面是由臀部驱动的，臀部是引擎。自由泳中，除了划水，臀部是动力源。侧身的时候，就像荡秋千一样，侧身角度最大的时候，让身体自然转动，接近身体仰卧位的时候，臀部会迫使身体继续向另一侧转动。反之亦然。

3.顾名思义，肩髋一体化就是从肩到髋保持整体，它贯穿于自由泳的整个动作周期。无论你如何划臂、踢腿、呼吸或者侧身，都影响不了这种“融合”。要保持肩臀一体于侧，关键在于对腰部的控制，需要控制腰部、腹部、臀部的“适度”紧张。你要“挺腰”，就是把腰、腹、臀微微抬起来，这样你的身体就会一直保持“一”字形。提腰、提腹、提臀的适度用力要把握好，在适度紧张的前提下尽量放松。

4.自由泳的侧面是由臀部驱动的，臀部是引擎。自由泳中，除了划水，臀部是动力源。侧身的时候，就像荡秋千一样，侧身角度最大的时候，让身体自然转动，接近身体仰卧位的时候，臀部会迫使身体继续向另一侧转动。反之亦然。