1.学习跆拳道做压腿和开十字训练是必不可少的，尤其是对于柔韧性不好的学生。这是前期学习各种腿法的基本功。踢腿不牵拉腿部韧带的腿部练习不标准，踢腿时牵拉肌腱很疼。所以对于跆拳道初学者来说，通常应该是。
2.然后就是体能训练。很多人刚开始学跆拳道的时候，日常生活中很少锻炼，导致身体素质非常一般，肺活量很差。最常见的就是跑步几分钟。
3.然后是一些基本的跆拳道腿和步法练习。跆拳道初学者就是一些前踢，横踢，上踩，下踩。
