如何缓解上台紧张 怎么缓解上台紧张
1.降低内心的欲望，不要太在意自己的表现。
人在与人交往的过程中总会有一种与生俱来的欲望，希望能给对方留下好印象，但又很自然的隐藏自己的缺点。但是，如果这种欲望太强烈，他们就会非常在意自己的表现是否完美或出色，从而造成紧张。
当我们不要求自己让别人满意，不容忍自己在人际交往中的错误或失态，不太在意自己的表现，而是追求与他人的自发交流时，紧张感自然不会发生。
2.提高自信心。
很多社交焦虑的人缺乏自信，提高自信有助于消除焦虑。提高自信有两个原则。一种是减少对自己的负面评价，增加正面评价，如“我现在状态很好”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参加容易成功的活动或社交场合。当你可以不用太过焦虑的去联系一个人的时候，就是一种信心的支撑。通过反复练习，你的自信心会越来越强。
3.放松的方法。
深呼吸是最简单的放松方式。当你在社交场合感到紧张时，可以暂时找一个不引人注目的角落，有规律地深呼吸几次，并在脑海中默念:放松，放松。
第二种放松方法是“想象放松”。通常，想象自己处于最放松的状态，比如在安静的公园散步，在温暖的沙滩上晒日光浴，或者在草原上。一天练习几次。你的想象力越生动越形象越好。当你以后在社交场合感到紧张的时候，你可以想象已经练习过很多次的情况，以达到放松的状态。
4.模仿学习。
在平时看电视或者日常生活中，可以仔细观察别人的用词、表情、手势等。当他们与他人接触时，模仿他人如何待人接物，从而增加你的人际交往能力。
