1、绳子的主要部位是手腕，跳的高度不能太高，一般在3-5厘米之间，落地时微微屈膝缓冲动作。跳跃的脚和膝盖通常是直的。小腿不应有明显的膝关节屈曲。有节奏地呼吸，全身放松。
2.跳绳前最好活动一下全身，尤其是相关部位，如肩、臂、腕、踝，以免扭伤、挫伤。跳绳后，速度由慢到快，循序渐进。
