蝶泳的训练步骤

1.陆地模拟练习:首先需要找一面墙，臀部离墙10cm。按腹，臀臀靠墙，屈膝，伸直膝盖。五个流程分开练，熟练了再一起练。当你熟练了这个动作，把手举起来，继续练习，模拟蝶泳踢腿。在陆地上熟练了，就可以直接在水里练了。

2.水中练习方法:第一个练习是水中直立躯干的模拟，分为浅水和深水。该技术与海岸模拟技术相同。但是在浅水区，你应该站在齐腰深的水里。在深水中，要双手支撑池壁，双手控制身体在水中直立做蝶泳腿练习。第二个练习是浮在水中的蝶泳腿。可分为四种练习:双手放在体侧的蝶泳腿、双手向前伸的蝶泳腿、撑板蝶泳腿练习和蛙泳选手蝶泳腿练习。

3.首先要练蝶泳腿，双手放在身体侧面。在这个练习中，我们不能上下钻头部来驱动躯干。头和肩必须保持在水面上，大腿和小腿用腰部向下鞭打。在其他泳姿的练习中，先撑板，双手自由。但在蝶泳学习过程中，首先要徒手练习，也就是双手向前伸踢蝶泳腿。在这个练习过程中，一定要放松身体，踢腿不能有停顿。这两个练习熟练后，我们正在用水桨进行撑板练习。双手握住桨尾缘，掌心向下，腹部做蝶泳踢腿，感受桨随水流上下运动。熟练之后，我们会练习蛙泳运动员的蝶泳腿，为我们下一步学习蝶泳运动员做准备。每两次蝶泳，用蛙泳。在进行下一个练习之前，一定要掌握上面的每一个练习。