俗话说早餐像皇帝，午餐像大臣，晚餐像乞丐，专家一直建议晚餐不要太饱，七分饱就好。那么晚餐如何吃得更健康呢？晚餐的最佳时间是什么时候？下面小编带来介绍。
可以吃七分饱的晚餐。所谓七分饱的正餐，对于60岁以上的人来说，两到三副米饭，剩下的以蔬菜副食为主。据中医 胃不和则不安 也就是说，晚上吃太多会增加消化系统的负担，久而久之会增加体重，这也是导致肥胖的主要原因，同时也会影响晚上的睡眠。这就是原因。
事实上，没有晚餐。限制吃饭时间 对于想要控制体重的人来说，早上中午随便吃，只需要控制不吃晚饭就可以了。这是一个容易接受和坚持的。此外，一些研究确实表明，不吃晚餐似乎真的对减肥有一些影响。但是呢？ hellip hellip
如果你从第一顿午饭到第二顿早餐都处于饥饿状态，相当于近20个小时的饥饿，其实对身体非常不利。因为很多睡懒觉的人晚上肯定会饿，所以即使有钢铁般的意志，坚持下来也是相当困难的。很可能他们会在睡觉前饿着肚子大吃一顿，这会让他们饿得狼吞虎咽，他们往往会意识到自己吃饱了。因此，在现代人的工作状态下， 中午不吃 跳过晚餐 这种方案其实并不可取。
另外，有研究表明，这种减肥法一开始会让你瘦得很快，但是里面含有大量的水分和肌肉。时间长了，你很容易就到了平台期，再也瘦不下去了。稍微放开一点就会反弹，所以会越来越胖！它甚至会导致低血糖、坏脾气和营养不良 hellip hellip特别是对于晚上需要加班的小伙伴，会严重影响工作效率。
总之，如果你想减肥，不建议把不吃晚饭作为首选。
6岁及以上的人，晚餐时间一般是18:00-20:00。对于学龄前儿童(3 ~ 6岁)，晚餐时间一般为5: 30 ~ 6: 00。
如果因为工作原因晚餐吃得比较晚，建议晚餐和就寝时间的距离不要超过3个小时。
比如12点睡觉，不晚于9点吃晚饭。
少油，厚稀，多菜少肉。
轻油除了少油烹饪，食材的选择也要尽量低。瘦肉应该用于家畜和去皮的家禽。
厚度是指主食的厚度。粗粮可以根据一天吃粗粮的情况灵活调整，让一天的1/3 ~ 1/2是粗粮。比如做燕麦饭，红薯饭，荞麦饭等。
肉多肉少的肉是指蛋白质。除了真正的畜、禽、鱼、虾、贝类，还包括蛋、奶、大豆。总之蔬菜2拳头左右，蛋白质1拳头左右，主食1拳头左右。
这12个字一定要背熟！
