你也要找到正确的护腰方法，魔术会告诉你的。
说到小蛮腰保护方法，随便在网上搜一下，会弹出很多。有时候真的会眼花缭乱，不知道哪种方法适合自己~毕竟护腰也是针对不同场合的，而我今天要分享的就是针对上班族的。可以用下面的小妙招解决护腰问题~
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改善坐姿
想要做好护腰，首先要改掉日常生活中错误的坐姿。跷二郎腿、驼背等坐姿不利于脊柱健康。不然以后再好的措施也无济于事~
1.不妨尝试在办公电脑椅上放一个专属护腰神器坐垫。坐垫确实可以缓解腰肌劳损，但是使用坐垫也有很多讲究。
这个腰垫必须能支撑自己的腰部为前提。这是因为正常人体的脊柱有三个生理弯曲。因为生理要求，它们不是直线生长的。胸椎向后凸，颈椎腰椎向前凸。从侧面看，脊柱就像两个S的连接。
日本MTG高档豪华姿势垫腰垫脊柱支撑
券250元券后价￥1438 去领券我选择了日本MTG高级豪华矫姿垫，它不仅能给我们带来头等舱般的舒适坐姿，还能像手掌一样托住我们的背部。这个时候你会觉得腰椎受到手掌的保护。它采用美国整脊支撑系统，可以保持腰椎和骨盆的稳定，从而帮助你调整到正确的坐姿，保持良好的体态。而且有四点保护。靠背的位置是左右支撑腰椎和骨骼，座面的左右两侧是刚好可以完全贴合身体的曲面，可以防止肌肉因受压而受损，防止骨盆向后或左右倾斜；另一侧是倾斜的骨盆支撑面，可以保持身体重心向前，从而保持骨盆直立的理想坐姿。
2.其次要根据它的薄厚度来做选择。无论是坐垫还是腰垫，都不能太薄太软，以至于支撑不住腰部，也不能太厚太硬。太厚可能会造成腰椎过度屈曲，太硬则会让人不舒服。挑选的时候，可以试着把坐垫放在腰后。如果10分钟后你还觉得舒服，那么这个厚度是合适的。如果你感觉到背部疲劳甚至疼痛，说明这个坐垫不合格。
MTG豪华坐垫采用双层聚氨酯材料，高低双回弹设计更贴合人体曲线，更好的支撑人体，让我们坐得正确舒适。
而且已经患有腰椎间盘突出和腰椎管狭窄症的人，更应该注重靠垫的舒适性。
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腰痛的抖腿疗法
抖腿治腰听起来很荒唐，但其实是改善日常办公久坐不动的坏习惯。这个方法很简单。取站立位，用健侧腿托住重量，放松患侧腿，手掌压在大腿后侧，左右摇动肌肉，每天数次，每次1 ~ 2分钟，可减轻腰痛。
当然，如果你在办公室突然抖腿，别人会觉得你精神错乱，噪音也会影响到办公室的其他同事。毕竟不是所有上班族都有独立办公室的~
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￥52.84 去看看为了避免噪音，可以尝试在地板上铺上瑜伽垫，抖腿的时候直接站在瑜伽垫上。这样不仅柔软舒适，而且无声无息。当然，除了瑜伽垫，我们还可以选择其他类似的软垫。
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腰痛的逆行疗法
这种逆行腰部治疗听起来很麻烦，但实际上采取行动还是挺有意思的~中午午休或者晚上下班的时候，可以试着在平地上倒着走，尽量保持膝盖弯曲，腰部放松。双手握空拳，四指包拇指，手臂自由前后摆动，或双手轻敲腰部。每次逆行100 ~ 200步，每天2 ~ 3次。半个月后，腰痛可明显减轻。
MINISO/名创优品 可爱蜜罐注水式热水袋 冬季暖水袋热水袋小号39.9元去看看能不能用热水瓶塞治疗腰痛。用手按压病人的腰部。到达痛点时，用另一只手取下热水瓶塞(瓶内热水温度约90℃)，在上面贴两层纱布，触摸压痛点2 ~ 3秒，再取下，防止烫伤，换3 ~ 5次，每天1次，持续一周，即可缓解腰痛。— ❹ —
适度锻炼
对付颈椎腰椎疾病最好的方法就是无负重运动，随时随地都可以运动。比如不负重举下肢，可以自己掌握时间，每天坚持锻炼。每次比上次多运动20秒，要努力保持双腿伸直，抬起5分钟，以加强膝关节周围韧带和肌肉的力量。
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1.多做“反向运动”:伏案工作时驼背更常见。所以，如果你想运动，最好反其道而行之，尽可能做“反向运动”，比如拉伸(伸展)、后仰、拉伸。可以加强背部肌肉的力量，同时锻炼腹肌和胸肌，达到肌肉力量的整体平衡。
2、多做灵活运动:屈膝平躺，双手将一个膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸感，但保持30秒，不感到疼痛，然后放松，两侧交替做；双膝平躺，收腹，提臀，腰部离开地面30秒后放下；双膝平躺，双手交叉放在脑后，用力抬头，直到肩膀离开地面，10秒钟后放松，像做仰卧起坐一样。
好了~以上是护腰的小妙招。是不是看起来很简单？一起动起来吧~
