女生如何练出筷子腿

1.站立瘦腿:双脚一前一后站立，脚跟抬高。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。保持臀部抬高，但背部一定要挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。抬起一条腿，试着让脚后跟接触臀部。

2.俯卧后踢:俯卧，双脚伸直。收紧大腿后面的肌肉，呼气的同时把脚向后踢。左右脚可以互换20次左右。坐在地板上，上身挺直，双脚伸直，双手放在背后支撑身体重量。保持上半身不变，左右交替上下摆动双脚约30次，双脚不能弯曲。养生网提醒，向上踢腿的时候一定要伸直，才有瘦大腿的效果。

3.按摩:需要身体乳或者精油的帮助。可以选择功效标注为紧致肌肤或者燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天洗澡后抽出五分钟，局部打圈按摩腿部产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则，就是用手掌向上拍打腿部皮肤。向上拍打有助于加速乳液渗透到皮肤中，产生保湿紧致的效果。

4.搓腿50次:洗澡时，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后抬起一条腿，用双手从大腿根部搓到膝盖，再反方向搓。揉50次后，再揉另一条腿50次，每天坚持。你很快就会有一双鸟腿。

5.抬腿瘦腿法:抬腿瘦腿法。其实如果平衡感足够好，就不用扶着墙了。一只脚站稳后，抬起另一只脚，你会感觉到大腿内侧的肉在拉伸。

6.睡前一分钟，瘦腿练习:平躺在床上，双腿呈45度夹住，屈膝内抬空。左腿最大限度弯曲，右腿尽量向上爬，让脚始终保持勾形，有利于拉伸自己后退的肌肉线条，双腿始终保持夹紧状态，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。放下右腿，最大限度弯曲。尽最大努力向上爬左腿。夹紧双腿，重复刚才的动作。