如何锻炼腿部力量 助你双腿有力还有型
1.蹲下。
深蹲是一种体育锻炼。深蹲是标准。保持腰背挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。
众所周知，深蹲是大腿肌肉训练的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作。另外，坚持下去也会起到减肥的作用。在力量训练中，深蹲是一项复合的全身性运动。它可以训练大腿、臀部和大腿后部的肌肉，增强下半身的骨骼、韧带和肌腱。
下蹲被认为是增加腿部和臀部力量和周长以及发展核心力量的必要运动。在等长收缩中，当以正确的方式下蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉和肋间肌肉以及肩膀和手臂对于这项运动至关重要。
2.蹲下。
弓箭步是最重要的力量训练动作之一，也是举重的重要辅助训练项目。深蹲是少有的腿部位置和力量不对称的训练项目之一。当人们大量移动和站立时，他们的腿会产生不对称的力量，因此它具有非常高的训练价值。
深蹲是锻炼腿部必不可少的动作，也可以让臀部翘起来。如果不喜欢深蹲，建议练习这个动作。也可以双手举哑铃负重。
3.安静地靠墙蹲着。
下蹲主要锻炼股四头肌的肌肉力量。可以增加腿部力量来维护膝关节。背靠着墙。大腿和小腿的距离最好保持90度。背靠着墙。不要屈尊坚持到筋疲力尽。
4.跳绳。
跳绳可以促进身体的灵敏性、姿势、平衡、协调性和灵活性。可以发展力量，尤其是下肢力量。跳绳可以使小腿肌肉爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更强。跳绳是最有效最经济的燃脂方式。
5.青蛙跳。
蛙跳是一项锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。一组练习15-20次，每次15-20组，每组间隔60-90秒。完成后进行一次放松活动。蛙跳可以提高腿部力量，但与身高无关。蛙跳是一项锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。如果你不是成年人或者正在成长中，那就要谨慎运动，因为很可能会影响骨骼的发育。
