卡路里怎样算

1.人应该知道自己每天应该摄入多少热量，身体需要多少热量。这取决于很多因素，比如你想多快完成你的减肥计划，或者你在体育活动中消耗了多少卡路里。一般来说，人们每天应该摄入不少于1200卡路里的热量。

2.有自己的饮食计划，并贯彻执行。当然，你可以随时调整，但如果没有必要，最好保持基本计划。计划中至少有三顿正餐和两顿零食。感觉没有食物会让体重增加更加困难。确保你在每一组食物中获得足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于你有饱腹感。

3.正确记录每天的卡路里。有很多方法可以追踪，比如用表格记录。记得记录任何额外的零食和饮料，包括苏打水和果汁。记下每顿饭吃的食物和零食的数量。或者测量你的食物以获得准确的卡路里数。