最简单的核心力量训练

1.站在平衡垫上。单脚站在平衡垫或垫子上，保持身体稳定。也可以闭上眼睛，这样会更强烈的刺激本体感受神经，给核心稳定性带来更多的挑战。

2.单腿下蹲。单腿站立，屈臀下蹲，保证支撑脚用脚掌着地。增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3.健身球俯卧撑。在健身球上张开双手，双手放在肩下(注意球上的横条纹与手的方向相反:可以增加摩擦力，减少手打滑的风险)。新手可以把手肘放在球上来降低难度，也可以把脚分得更开。摔倒时不要让胸部碰到球。起床时不用伸直肘关节，保持身体从头到脚成一条直线，收紧腹部，不要虚脱。

4.平衡垫保持平衡。坐在平衡垫或软垫上，用尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体背面，收紧腰腹肌肉，慢慢抬起一条腿，再抬起另一条腿，双手离开地面。保持背部挺直。保持平衡。