跳绳没绳效果一样吗

没有绳子的跳绳效果不一样。跳绳的运动强度大于无绳跳绳，两者耗热量不同。有了一定的负荷，胸肌和手臂肌肉都会得到锻炼。没有绳子的时候，腿会不自觉的跳到最下面，膝盖就不那么弯了。

以后跳绳怎么拉伸

1.站直，单腿尽量后退，脚掌着地，背后腿保持伸直，前腿弯曲，身体垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2.站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，双臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3.站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

4.全套拉伸练习所需时间约为10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉你的体温上升，但保持呼吸畅通。另外，还有一个防止腿变粗的招数:双手握拳，各拍小腿3到5分钟。