运动真的可以变帅吗

其实运动并不是真的“变帅”，而是通过运动改变自己的气质，提升自己的气场，让自己看起来比以前“帅多了”！这里有几个简单的动作，不用器械也能做，帮你变帅:

1.动作一:俯卧撑。这个动作是锻炼你的整个上肢，甚至是胸部。我相信大多数人都能做到。对初学者来说是很好的基本动作。如果你的上肢力量足够强或者俯卧撑已经改善了上肢状况，可以尝试单腿俯卧撑、击掌俯卧撑等俯卧撑。

2.动作二:蝶式机捏胸，这是练胸的经典动作。不仅可以很好的刺激胸肌，还有助于练习手臂的拉伸能力。初学者在进行负重训练前，应尽量减轻体重，熟悉动作和主要部位。每组十个，坚持五组或者做以下训练，直到胸部感觉无力。

3.动作三:从两端开始，这个动作可以大大增加腰腹部的力量，不需要额外的器械。首先，仰卧后，双手平放在脑后，伸直。双腿并拢后，以臀部为中心同时抬起上半身和下半身，尽量保证抬起的角度一致。试着用你的手指尖触摸你的脚趾。

4.动作四:深蹲。初学者建议使用史密斯的框架进行练习。一开始要追求动作的有效性，也就是能刺激到相应的肌肉。记住双脚要平行，分开与肩同宽，杠铃杆摆放要舒适，身体要挺直。下蹲时，控制速度，避免损伤膝盖。

5.动作五:高抬腿，由慢到快再慢。试着用你的脚趾接触地面。你应该用身体摆动手臂。你的腿越高，越有效。