1.通过有氧运动减脂，通过力量训练增肌，减脂增肌，这样体脂率才能降低。当然，这是基本原则。
2.应用到实际训练中:每周2-4次中高强度跑步(每次60分钟左右)，每周4-5次腹肌强化训练，增加腹肌力量。
3.hiit高强度间歇训练可以实现这种二合一。通过腹肌训练动作的组合，hiit训练可以达到既减脂又增肌的目的。而且还能在运动后24小时内持续燃烧体内脂肪。
