排球的垫球的五种方法

1.插入:及时移动以获得位置，降低重心，将手臂向前插入球下，使前臂的垫面对传来的球，并初步确定手臂的角度。

2.捏:指双手手掌并拢，手臂夹紧，手腕下压，用平坦稳定的击球面来接球。

3.抬:下肢蹬地，抬肩，推肘，压腕，迎接来球。身体重心要随着球向前移动，两臂要在全身的协调下伴随着球。

4.垫定球:两人一组，一人持球固定在小腹前的高度，另一人从准备姿势开始做垫定动作，但不垫出球，只实现击球动作。打击手型和触球位置要正确，注意全身的协调发力。

5、垫击抛球:两人一组抛一个垫。要把球投准，尽量固定球的高度、速度和落点，球垫人用前垫的动作把球垫回去。初步学会垫球后，逐渐增加难度，适当向练习者的前后左右抛球，要求练习者移动后正面垫球。