1.由弱变强的方法:目标明确:人害怕去想自己想要什么。当他们得不到自己想要的东西的时候，这个东西是最清楚的。想想你是愿意放弃这个东西还是目标，是期待拥有这个东西，还是达到这个目标后就满足了。给自己一个明确的目标。
2.详细策略:把如何把攻击性融入到自己的想法中做一个详细的策略，让每个人都能想出如何以更自信的方式处理外部情况。
3.释放不良情绪，给自己选择:不要压抑自己的不良情绪。不良情绪需要释放否则身心(如血压)都会受损。同时，每次都要给自己一个选择。
