1.锻炼肱二头肌时，找一个支撑斜坡，握住大臂，达到固定的目的。配合哑铃做托举动作，动作要慢。12组，1组，3组感受原力。三头肌躺下，从胸部向上推哑铃，12个一组，3个一组。
2.固定小臂或拖动小臂右腕使哑铃前后转动，上下移动。多吃牛肉、牛奶等富含蛋白质的食物，有助于肌肉疲劳的恢复。
