1.饭吃多了:跑完步出汗，体力消耗，不仅口渴，还会有饥饿感。这个时候人体需要补充能量，自然会想多吃。我们的主食是米饭。平时一小碗饭就够了。运动后，我们可能要吃两碗。大米富含碳水化合物。消化后，我们吃的米饭会转化成葡萄糖进行代谢。当人体需要能量时，就需要补充葡萄糖。但是，当我们摄入过多的碳水化合物时，就会转化为脂肪储存在体内，从而导致肥胖。所以减肥期间，一天的碳水化合物量一定要摄入，但是不要吃太多，否则会导致体内脂肪堆积。建议中午吃米饭，晚餐尽量少吃，选择低碳低水的食物，比如全麦面包，粗粮。
2.不想吃肉:减肥说的最多的就是:少吃多动。这是大多数人都知道的道理。因此，许多人要么节食，要么吃得很少，尤其是肉类。其实不想吃肉会胖的。肉类富含蛋白质。多吃肉是给身体补充蛋白质，不会胖。相反，如果你不想吃肉，又缺乏蛋白质，血浆中的蛋白质就会减少。由于压力的变化，液体在组织中积聚，更容易引起水肿、虚胖和脂肪外观。所以，减肥期间，要吃肉。可以选择容易消化的鸡肉、鱼肉、海鲜、红肉、蛋奶等。，营养均衡，是一种健康的减肥方式。
3.爱吃凉拌:夏天，还有一种食物很受大家欢迎，那就是凉拌。炎热的夏天，如果吃不下，来一碗凉凉的冷食也很开胃。凉粉，凉皮，凉面，凉拌菜，混合着一股酸辣的味道，真是人间美味。众所周知，一小碗凉拌热量很大。冷食多是碳水化合物和脂肪的结合，热量很多。吃一碗饭后，人往往感觉不到饱，会有“上瘾”的感觉，想再吃。所以，越吃越容易胖。另外，有些凉拌菜虽然水分低，但钠含量高，会导致浮肿和肥胖。减肥期间，冷食尽量少吃。
4.晚饭吃水果:减肥期间，确实有人吃的少，动的多，但是很容易犯一个错误，就是晚饭吃水果。尤其是晚上，我觉得不吃米饭，不吃肉，不吃蔬菜，只吃水果，更容易瘦下来。其实晚餐吃水果更容易造成脂肪堆积，长胖。大多数水果含糖量很高。如果晚餐只吃水果，会造成糖分摄入过多，转化更多的脂肪并储存在体内，使你更容易肥胖，同时增加脂肪肝的风险。对于控制糖分的摄入，在减肥期间尤其重要，尤其是晚上。尽量不要吃水果、奶茶或果汁饮料，也不要吃蛋糕、冰淇淋等甜食。否则再多的运动量也减不了体重。
5.对于减肥来说，坚持跑步是必不可少的，控制饮食才能让减肥效果更快。减肥期间一日三餐，建议可以这样安排。早餐，种类不多，以丰富为主，如果有零食，糖果等。白天你特别想吃的东西，你会安排在早上吃；午餐，正常进食，米、肉、菜都能正常吃，下午可以吃点水果；晚餐只吃素菜和肉，其他不吃，主要是补充蛋白质和维生素。
