怎么样可以调整生物钟

1.饮食规律:假期基本都是飞的状态，三餐变两餐。为了调节生物钟，首先要做到三餐定时，晚上睡觉前两小时内停止进食，放弃宵夜。如果你觉得饿了，难以入睡，你可以喝一杯热牛奶来帮助你入睡。

2.睡前戒掉手机，创造良好的睡眠环境:睡前40分钟内，尽量避免使用手机、电脑等电子产品，将周围环境的灯光调暗，使用舒适柔软的枕头和被褥，避免外界环境嘈杂影响睡眠。

3.适度运动:对于我们这些即将开始正常工作节奏的人来说，可以选择每天做适度温和的运动。瑜伽是一种非常好的锻炼方式。瑜伽的呼吸模式可以帮助我们的肺部吸入更多的氧气，从而调节人体交感神经系统的功能，帮助我们放松心情，平复焦虑，帮助我们晚上入睡。各种姿势的扭动可以帮助我们按摩内脏，调理脾胃，促进消化，促进血液循环。