1.人的位置基本不变(原地)；
2.上身保持挺直，大腿交替抬起，小腿下垂，大腿至少抬起至水平面以上，双手与肩同宽，上臂与地面垂直，前臂保持水平。严格要求大腿接触手；
3.腿抬得高了，血液会迅速回流到身体其他部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，加强肝肾的解毒排毒作用。
4.高抬腿时，腹部训练呼吸，减少肺部浊气的顺畅排出，解决心脏与胸腔之间的凹陷，有助于降低心脏内的压力，起到很好的稳定血压的作用。
