夜跑正确方式 夜跑需要知道这5点
1.选一条熟悉的路，一起跑，不要太晚。
乐趣跑的人，尤其是乐趣跑的女性，最好选择光线较好，熟悉的路线。一方面对路况有了更好的了解，另一方面安全性更高。尽量不要去人迹罕至的偏僻道路。
有条件的情况下，最好和朋友约好一起跑步，避免一个人。如果女性独自跑步，不要太晚，出发前告诉家人路线。
在趣味跑中遇到危险或紧急情况，第一时间报警，同时寻找机会跑到人多的明亮地方，在保证人身安全的情况下呼救。
2.遵守交通规则，不戴耳机。
逛fun run的时候尽量选择附近的健身房、校园跑道等专用跑道，也可以选择市内的河滨步行绿道。如果不满足以上条件，趣味跑爱好者也要选择车流量小的路段，尽可能靠边停车，严格遵守交通规则，不闯红灯，不横穿马路。
另外，跑步的时候尽量不要戴耳机。据警察说，晚上的视力比白天差。戴耳机一方面会分散注意力，另一方面也听不到车的声音。不仅容易发生交通事故，也给伺机扒手的犯罪分子提供了可乘之机。
3.在趣味跑之前做热身运动。
开始跑步前，最好先热身一些肌肉。这是因为肌肉在运动后会产生大量的生长激素，生长激素会在体内催生脂肪分解和产酶，非常有利于提高运动和减脂。
4、不要空腹部趣味跑。
很多人都有空腹部运动的习惯，但其实并不科学。空腹部运动容易导致低血糖，不仅会影响运动效果，而且不利于运动的连续性，同时也不利于健康。如果你计划在晚上进行一次趣味跑，你最好在下午吃一些含蛋白质的食物或适当补充碳水化合物，或者在趣味跑前半小时吃一根香蕉，以确保你有足够的能量和钾来维持体力。
5.注意跑步的节奏。
趣味跑一定要控制节奏，速度不能太快。建议保持心率在140以内，否则会造成缺氧。氧气也参与脂肪分解的过程。一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果就会受到影响。
