减脂餐食谱一日三餐 减脂餐食谱一日三餐食谱
营养餐的搭配可以提高食物给身体带来的饱腹感，但实际上并没有吃很多。同时在营养上达到很好的平衡，对身体也是非常好的。不会因为是减肥的东西而缺乏营养。减脂饮食原则是低脂饮食，早午餐营养丰富，晚餐清淡清淡。
早餐
一碗小麦和一杯脱脂牛奶。
三个苹果和一杯绿茶。
两根香蕉和一杯绿茶。
一袋小麦和一杯乌龙茶。
午餐
一份西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。
一碗云吞面，一碗水煮青菜。
一盘什锦沙拉和一杯绿茶。
一碗菠菜，一杯乌龙茶。
一碗牛肉丸米饭和一碗水煮蔬菜。
一碗饭团，一碗水煮蔬菜。
一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。
主餐
叉烧，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭。
一份牛排，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭。
九片瘦肉，一碗清汤，两碗水煮菜，半碗白饭。
六大勺清蒸鱼，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭。
盐水鸡翅三只，清汤一碗，水煮青菜两碗，白饭半碗。
