1.跪跳是指跪在地上，然后利用双手向上摆动的惯性和小腿的力量，让自己跳起来，训练小腿的力量。
2.跪跳要领:从跪站开始，身体前倾，手臂后摆，臀部后坐。迅速向前向上摆动手臂，向前摆动时立即刹车。同时拉伸臀部，用力下压脚背和小腿。当身体向上跃起时，迅速抬起膝盖，双腿折叠成半蹲姿势。
